పిసిఒడి మరియు పిసిఒఎస్ ఉన్నవారు ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి?

శరీర బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

మహిళల్లో బరువు పెరగడానికి హార్మోన్ల అసమతుల్యత ప్రధాన కారణం. తరచుగా కొవ్వు ఉదరం చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు రోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు సమానంగా ఉంచుకోవచ్చు.

మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

PCOD మరియు PCOS తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వారి శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ అసాధారణ హార్మోన్ల పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న మహిళలు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువగా గురవుతారు. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల సానుకూల మానసిక స్థితి ఏర్పడటానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

గర్భం దాల్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది

వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు, మంచి నాణ్యమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. ఇవన్నీ గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఏదైనా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల శరీరంలో ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?

రోజూ 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు జీవితాన్ని పొడిగించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. PCOS మరియు PCOD వంటి సమస్యలకు సహాయపడే నిర్దిష్ట వ్యాయామం ఉంది. ప్రతి రోజు అనుబంధ వ్యాపారంలో మరియు వ్యాయామంలో విజయవంతం కావడానికి మీకు అదృష్టం కంటే ఎక్కువ అవసరం. ఆ విషయంలో, మీకు సహాయపడే మూడు గొప్ప విధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నడక

వ్యాయామం చేయడం లేదా బరువు పెరగడం మీకు పెద్దగా ఇబ్బంది లేకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవవచ్చు. ఖచ్చితంగా ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు పార్కులో నడవవచ్చు లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మంచి ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, నడక శిక్షణలో చిన్న మార్పులు చేస్తే సరిపోతుంది. అంటే, 5 నిమిషాల చురుకైన నడక లేదా జాగ్‌ను అనుసరించండి, తరువాత 5 నిమిషాల చురుకైన నడక. మీ నడకను పర్వతాలు మరియు చదునైన ఉపరితలాలు వంటి ప్రదేశాలకు మార్చడం ద్వారా మీరు ఉత్తమ మార్పును కూడా అనుభవించవచ్చు.

యోగా

మీరు హార్మోన్ల ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, యోగా సాధన మరొక గొప్ప మార్గం. అన్ని రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల లక్షణాలను నిర్వహించడానికి యోగా ఉత్తమ మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. ధ్యానాన్ని యోగాతో కలపడం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.

బరువులెత్తడం

శరీరంలో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కిలోల వేగంగా తగ్గడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. శరీరం నుండి కొవ్వును తగ్గించడానికి వారానికి రెండుసార్లు ఐరన్ పంపింగ్ సరిపోతుంది. ఈ వ్యాయామం నెమ్మదిగా చేయడం ప్రారంభిద్దాం. ఇది సకాలంలో బరువు పెరగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.