రన్నింగ్ తర్వాత తినాల్సినటువంటి స్ట్రాంగ్ అండ్ ఎనర్జిటిక్ ఫుడ్స్....

చికెన్ బ్రెస్ట్:

చికెన్ బ్రెస్ట్ లో క్యాలరీలు తక్కువ, మరియు ఇది ఒక హెల్తీ మీల్ గా భావిస్తారు . దీన్ని చాలా సులభంగా రుచికరంగా వండుకోవచ్చు. కొన్ని మసాలాలతో పాటు దీన్ని వండుకోవచ్చు. రన్నింగ్ కు వెళ్లడానికి ముందు చికెన్ ను వండిపెట్టాలి . రన్నింగ్ చేసి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత , సింపుల్ గా వేడి చేసి, తీసుకోవాలి. చికెన్ బ్రెస్ట్ ను బ్రౌన్ రైస్ తో కలిపి తీసుకోవాలి. ఈ ఫుడ్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ సమయం ఆకలి కానివ్వకుండా హెల్తీగా ఉంచతుంది.

సాల్మన్:

సీఫుడ్స్ లో సాల్మన్ కు మించిన సీఫుడ్ మరొకటి లేదు. ఎందుకంటే వీటిలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, పుష్కలంగా ఉండి, శరీరం త్వరగా రికవర్ అయ్యేందుకు సహాయపడుతుంది. బేక్ చేసిన పొటాటో లేదా ఉడికించిన వెజిటేబుల్స్ తో పాటు సాల్మన్ ను తీసుకోవచ్చు. మరిన్ని హెల్త్ బెనిఫిట్స్ పొందడానికి ఆలివ్ ఆయిల్ ను చిలకరించవచ్చు . సాల్మన్ బ్రెయిన్ ఫంక్షన్ మెరుగుపరుస్తుంది. మతిమరుపు నివారిస్తుంది.

అరటిపండ్లు:

అరటిపండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతి రన్నర్ మరియు అథ్లెట్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ అధికంగా ఉన్నఅరటిపండ్లను తీసుకుంటారు . కార్బోహైడ్రేట్స్ కు ఒక మంచి సోర్స్ అరటిపండ్లు. అలాగే అరటితో తయారుచేసే బానాన షేక్స్ ను కూడా తీసుకోవాలి. నాన్ ఫ్యాట్ మిల్క్, అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీస్ ను తీసుకోవాలి. అరటిపండ్లలో ఉండే విటమిన్స్, మినిరల్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్స్ కావల్సిన ఎనర్జీ మరియు శక్తిని అందిస్తాయి.

ఫ్రూట్ సలాడ్:

పండ్లు స్వీట్ , జ్యూసీగా మరియు పుష్కలమైన విటమిన్స్ ఉంటాయి. రన్నింగ్ తర్వాత ఫ్రూట్స్ తినడం అనేద ఒక గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనం. ముఖ్యంగా ఉదయం ఆరెంజ్, ఆపిల్స్, బ్లాక్ బెర్రీస్, గ్రేప్ ఫ్రూట్ వంటివి తీసుకోవాలి. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఫర్ఫెక్ట్ ఫర్ హెల్తీ బ్రేక్ ఫాస్ట్. గ్రేప్స్ మరియు కివి ఫ్రూట్స్ లో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి . వీటిలో ఉండే ఫైబర్ బ్లడ్ ప్రెజర్ ను మెరుగుపరుస్తుంది.

వెజిటేబుల్స్:

రన్నింగ్ తర్వాత హెల్తీ వెజిటేబుల్స్ తినడం చాలా ఆరోగ్యకరం. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్స్, ప్రోటీనులు, విటమిన్స్, మరియు మినిరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఇవి శరీరానికి అవసరం అయ్యే బలాన్ని అందిస్తాయి . ఇది వ్యాధినిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి . కాబట్టి, ఆకుకూరలు, లెట్యూస్, బ్రొకోలీ, మరియు క్యారెట్స్ వంటివి రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. కీరదోస, టమోటోవంటివి సాండ్విచ్ లను తీసుకోవాలి. ఉడికించిన గుడ్డును కూడా ప్రోటీన్ గా తీసుకోవాలి.

బాదం:

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ కు మూలం బాదాంలు. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ ను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, వీటిని రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం మంచిది. బాదంలో రన్నర్స్ ఫేవరెట్ గా తీసుకోవాలి. అయితే నేరుగా బాదం తినకుండా, కార్న్ ఫ్లేక్స్ , హెల్తీ మిల్క్ షేక్స్ తో పాటు తీసుకోవాలి.

ఓట్ మీల్ :

రన్నర్స్ కు ఓట్ మీల్ ఒక ఐడియల్ డిష్ . ఎందుకంటే వీటిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, మరియు కార్బోహైడ్రేట్స్ అధికంగా ఉంటాయి . వీటిలో ఉండే ఫైబర్ పొట్ట నిండుగా ఉండేట్లు చేస్తుంది.

గ్రీక్ యోగర్ట్:

అథ్లెటిస్ కు గ్రీక్ యోగర్ట్ చాలా అద్భుతమైనది . మీరు కనకు 45నిముషాలు నుండి 1గంట పాటు పరుగెడుతుంటే , గ్రీక్ యోగర్ట్ తినమని సలహా . ఎందుకంటే వీటిలో ప్రోటీనులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫ్రూట్స్ మరియు బాదం వంటివి చేర్చుకొని తినడం వల్ల మరింత టేస్ట్ మరియు హెల్తీ కూడా...మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది.