Just In
- 1 hr ago ఎన్నికల ముందు ప్రచారంలో గాల్లో మేడలు కడుతున్న నాయకులు..
- 3 hrs ago ఈ 4 రాశులకు శుక్రుడు, రాహువు కలయిక గొప్ప ఫలితాలిస్తాయి, ఏప్రిల్లో డబ్బు వర్షం కురుస్తుంది
- 5 hrs ago First Surya Grahan: ఏప్రిల్ నెలలో మొదటి సూర్య గ్రహణం ఎప్పుడు? సూతక కాలం
- 8 hrs ago నోరూరించే పచ్చి మామిడికాయ గొజ్జు కర్రీ వేడివేడి అన్నంతో తింటుంటే ఆహా అనాల్సిందే..
క్రాబ్ వాకింగ్ వల్ల కలిగే ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గూర్చి మీకు తెలుసా?
క్రాబ్ వాకింగ్ వల్ల కలిగే ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గూర్చి మీకు తెలుసా?
క్రాబ్ వాకింగ్ అనేది మీ శరీరమంతటినీ చైతన్యపరిచే శారీరక వ్యాయామం. ఇది మీ మొత్తం శరీరమంతటికీ ప్రయోజనకారిగా ఉంటుంది. ఒక ప్రత్యేక భంగిమలో సాధన చేయబడే ఈ క్రాబ్ వాకింగ్ వల్ల శరీరంలో ఉండే అదనపు కేలరీలను కరిగించి, మీ శరీరానికి నాజూకుతనాన్ని పెంపొందిస్తూ, మీ శరీరానికి & కండరాలకు టోనింగ్ చేయటంలో సహాయపడుతుంది.
మీ
మోకాలు
&
తొడల
మధ్య
ఉండే
3
పృష్ఠ
కండరాలు
-
ప్రత్యేకంగా
చెప్పాలంటే
మీ
చేతులు,
భుజాలు,
వెన్ను,
శరీర
కేంద్ర
భాగాలలో
ఉన్న
హంస్ట్రింగ్
కండరాలను
బలపరుస్తాయి.
అందువల్ల,
ఇది
మీ
మొత్తం
శరీరాన్ని
బలోపేతం
చేసే
ఉత్తమ
కార్డియో
వ్యాయామాలలో
ఒకటిగా
పరిగణించబడుతుంది.
క్రాబ్ వాకింగ్ను ఇలా సాధన చేయండి :-
మొదటిగా, మీరు కుదురుగా కూర్చున్న తర్వాత, మీ చేతులు & కాళ్ళను బ్యాలన్స్ చేస్తూ మిగిలిన శరీరమును మీ ఇంటి పైకప్పును చూసేటట్లుగా ఉండే భంగిమలో ఉండాలి.
ఇప్పుడు మీరు మీ హిప్ను పై వైపుకు లేపి, మీ చేతులు & పాదాల సహాయంతో క్రాబ్ (పీత) భంగిమలో నడవాలి.
మీ అంతట మీరు కదిలేందుకు, కుడికాలు & ఎడమ చేతి సహాయంతో కుడి వైపుకు నడవటానికి ప్రయత్నించాలి. ఇలా మీ చేతులను కాళ్లను కదిలిస్తూ వేరువేరు దిశలలో కదలడానికి ప్రయత్నించాలి.
క్రాబ్ వాకింగ్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు :-
ఈ వ్యాయామం ద్వారా మీ చేతులు & కాళ్ళపై మీ శరీర బరువు బ్యాలెన్స్డిగా ఉండేటట్లు చేయగలదు. ఇలా ఇది మీ శరీరాన్ని బలపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ట్రెడిషనల్ క్రాబ్ వాక్, సుపైన్ క్రాబ్ వాక్, సుమో క్రాబ్ వాక్ & ప్రోన్ క్రాబ్ వాక్ వంటి వివిధ రకాల క్రాబ్ వాక్లు ఉన్నాయి.
కేలరీలను కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది :
ఈ క్రాబ్ వాక్ను సాధన చేస్తూ ముందుకు, వెనకకు కదలడం వలన చేతి, పొట్ట, తొడ ప్రాంతాలలో ఉన్న కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కార్డియో వ్యాయామము యొక్క ప్రతిరూపం. ఈ వ్యాయామాన్ని సాధన చేయటం వల్ల మీకు ఎక్కువ చెమటను పట్టించి, తద్వారా మీ గుండెకు వేగంగా రక్తాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. మీరు ఈ భంగమను ఎక్కువగా సాధన చెయ్యడం వల్ల మీరు మరిన్ని కేలరీలను కోల్పోతారు.
మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత ఎక్కువగా మెరుగుపరుస్తుంది:
ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామంగా ఉండటం వల్ల మీ వెన్ను, కాళ్ళు & కడుపు ప్రాంతంలో ఉండే కండరాలతో పాటు - మీ భుజంను కూడా మరింత బలపరుస్తుంది.
ఈ భంగిమ మీ శరీరానికి చాలా మంచిది:
మీ శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడంలో ఈ వ్యాయామం మీకు చాలా మంచిది. మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఇది మీ శరీరమును బ్యాలన్స్ గా ఉంచడంలో బాగా సహాయపడుతుంది.
మీ శరీరాన్ని టోనింగా ఉంచుతుంది :
ఎలాంటి వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేకుండా మీరు మీ శరీరాన్ని టోన్ చెయ్యడం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, క్రాబ్ వాకింగ్ అనేది చాలా మంచి మార్గం. ఈ వ్యాయామం, మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తూ మిమ్మల్ని మరింత ఫిట్గా చేస్తుంది.
ఈ వ్యాయామాన్ని సాధన చేయడం కోసం మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇది మీ శరీరం లోపలా వెలుపలా అవసరమయ్యే జాగింగ్, వాకింగ్, అలాగే కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాయామాల వంటి మాదిరిగానే ఉంటుంది.
ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 15 నిమిషాల చెప్పున నెల రోజుల పాటు సాధన చేయాలి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఎక్కువ వేగంతో సాధన చేయటం వల్ల మీరు బరువును త్వరగా కోల్పోయే అవకాశాన్ని కల్పిస్తారు.
ఈ వ్యాయామాన్ని మహిళలు, పురుషులతో పాటు పిల్లలు కూడా సాధన చేయవచ్చు ! ఈ సరదా వ్యాయామాన్ని పిల్లలు సాధన చేయటం వలన, భవిష్యత్తులో వారికి అనేక విధాలుగా లబ్ధి చేకూరుస్తూ, మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.
కాబట్టి మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజు తప్పకుండా సాధన చేయటం వల్ల మీ శరీరంలో చోటు చేసుకున్న తేడాలను మీరే స్పష్టంగా గమనించగలుగుతారు. కేలరీలను కరిగించడం, మీ కీళ్ళును & కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయటం, మీ శరీరాన్ని టోనింగ్ చేయడం & మీ శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్గా మెరుగుపరచడానికి గానూ మీరు ఏ సమయంలోనైనా ఈ ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామమును ఎంపిక చేసుకోవడం చాలా మంచిది. మీరు జిమ్కు వెళ్లి వ్యాయామ పరికరాలతో తీవ్రంగా కష్టపడకూడదనుకుంటే, మీరు ఈ క్రాబ్ వాక్ను ఆచరించడం చాలా ఉత్తమము.