క్రాబ్ వాకింగ్ వల్ల కలిగే ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గూర్చి మీకు తెలుసా?

| Published: Saturday, August 25, 2018, 17:15 [IST]

క్రాబ్ వాకింగ్ అనేది మీ శరీరమంతటినీ చైతన్యపరిచే శారీరక వ్యాయామం. ఇది మీ మొత్తం శరీరమంతటికీ ప్రయోజనకారిగా ఉంటుంది. ఒక ప్రత్యేక భంగిమలో సాధన చేయబడే ఈ క్రాబ్ వాకింగ్ వల్ల శరీరంలో ఉండే అదనపు కేలరీలను కరిగించి, మీ శరీరానికి నాజూకుతనాన్ని పెంపొందిస్తూ, మీ శరీరానికి & కండరాలకు టోనింగ్ చేయటంలో సహాయపడుతుంది.

మీ మోకాలు & తొడల మధ్య ఉండే 3 పృష్ఠ కండరాలు - ప్రత్యేకంగా చెప్పాలంటే మీ చేతులు, భుజాలు, వెన్ను, శరీర కేంద్ర భాగాలలో ఉన్న హంస్ట్రింగ్ కండరాలను బలపరుస్తాయి. అందువల్ల, ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

క్రాబ్ వాకింగ్ను ఇలా సాధన చేయండి :-

మొదటిగా, మీరు కుదురుగా కూర్చున్న తర్వాత, మీ చేతులు & కాళ్ళను బ్యాలన్స్ చేస్తూ మిగిలిన శరీరమును మీ ఇంటి పైకప్పును చూసేటట్లుగా ఉండే భంగిమలో ఉండాలి.

ఇప్పుడు మీరు మీ హిప్ను పై వైపుకు లేపి, మీ చేతులు & పాదాల సహాయంతో క్రాబ్ (పీత) భంగిమలో నడవాలి.

మీ అంతట మీరు కదిలేందుకు, కుడికాలు & ఎడమ చేతి సహాయంతో కుడి వైపుకు నడవటానికి ప్రయత్నించాలి. ఇలా మీ చేతులను కాళ్లను కదిలిస్తూ వేరువేరు దిశలలో కదలడానికి ప్రయత్నించాలి.

క్రాబ్ వాకింగ్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు :-

ఈ వ్యాయామం ద్వారా మీ చేతులు & కాళ్ళపై మీ శరీర బరువు బ్యాలెన్స్డిగా ఉండేటట్లు చేయగలదు. ఇలా ఇది మీ శరీరాన్ని బలపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ట్రెడిషనల్ క్రాబ్ వాక్, సుపైన్ క్రాబ్ వాక్, సుమో క్రాబ్ వాక్ & ప్రోన్ క్రాబ్ వాక్ వంటి వివిధ రకాల క్రాబ్ వాక్లు ఉన్నాయి.

కేలరీలను కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది :

ఈ క్రాబ్ వాక్ను సాధన చేస్తూ ముందుకు, వెనకకు కదలడం వలన చేతి, పొట్ట, తొడ ప్రాంతాలలో ఉన్న కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కార్డియో వ్యాయామము యొక్క ప్రతిరూపం. ఈ వ్యాయామాన్ని సాధన చేయటం వల్ల మీకు ఎక్కువ చెమటను పట్టించి, తద్వారా మీ గుండెకు వేగంగా రక్తాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. మీరు ఈ భంగమను ఎక్కువగా సాధన చెయ్యడం వల్ల మీరు మరిన్ని కేలరీలను కోల్పోతారు.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత ఎక్కువగా మెరుగుపరుస్తుంది:

ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామంగా ఉండటం వల్ల మీ వెన్ను, కాళ్ళు & కడుపు ప్రాంతంలో ఉండే కండరాలతో పాటు - మీ భుజంను కూడా మరింత బలపరుస్తుంది.

ఈ భంగిమ మీ శరీరానికి చాలా మంచిది:

మీ శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడంలో ఈ వ్యాయామం మీకు చాలా మంచిది. మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఇది మీ శరీరమును బ్యాలన్స్ గా ఉంచడంలో బాగా సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరాన్ని టోనింగా ఉంచుతుంది :

ఎలాంటి వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేకుండా మీరు మీ శరీరాన్ని టోన్ చెయ్యడం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, క్రాబ్ వాకింగ్ అనేది చాలా మంచి మార్గం. ఈ వ్యాయామం, మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తూ మిమ్మల్ని మరింత ఫిట్గా చేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాన్ని సాధన చేయడం కోసం మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇది మీ శరీరం లోపలా వెలుపలా అవసరమయ్యే జాగింగ్, వాకింగ్, అలాగే కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాయామాల వంటి మాదిరిగానే ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 15 నిమిషాల చెప్పున నెల రోజుల పాటు సాధన చేయాలి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఎక్కువ వేగంతో సాధన చేయటం వల్ల మీరు బరువును త్వరగా కోల్పోయే అవకాశాన్ని కల్పిస్తారు.

ఈ వ్యాయామాన్ని మహిళలు, పురుషులతో పాటు పిల్లలు కూడా సాధన చేయవచ్చు ! ఈ సరదా వ్యాయామాన్ని పిల్లలు సాధన చేయటం వలన, భవిష్యత్తులో వారికి అనేక విధాలుగా లబ్ధి చేకూరుస్తూ, మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.

కాబట్టి మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజు తప్పకుండా సాధన చేయటం వల్ల మీ శరీరంలో చోటు చేసుకున్న తేడాలను మీరే స్పష్టంగా గమనించగలుగుతారు. కేలరీలను కరిగించడం, మీ కీళ్ళును & కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయటం, మీ శరీరాన్ని టోనింగ్ చేయడం & మీ శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్గా మెరుగుపరచడానికి గానూ మీరు ఏ సమయంలోనైనా ఈ ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామమును ఎంపిక చేసుకోవడం చాలా మంచిది. మీరు జిమ్కు వెళ్లి వ్యాయామ పరికరాలతో తీవ్రంగా కష్టపడకూడదనుకుంటే, మీరు ఈ క్రాబ్ వాక్ను ఆచరించడం చాలా ఉత్తమము.