మీరు రోజూ ఈ సమయంలో నడిస్తే బరువు తగ్గవచ్చు, షుగర్ కంట్రోల్లో ఉంటుంది

నడవడానికి ఉత్తమ సమయం ఏమిటి?

రోజులో ఎప్పుడైనా నడవడం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం గొప్పది. అయితే, భోజనం తర్వాత నడవడం బరువు తగ్గడానికి మరియు డయాబెటిస్ నిర్వహణకు చాలా సహాయపడుతుంది. ఎటువంటి ఆరోగ్య పరిస్థితి లేని వ్యక్తులు భవిష్యత్తులో ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ప్రతిరోజూ నడవవచ్చు.

నడక బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

ఇది మనమందరం ఒక రోజులో బర్న్ చేసే ప్రాథమిక కేలరీలు. ఇది జీవక్రియను సూచిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఇంట్లోకి నడవడం మరియు లోపాలను అమలు చేయడం ద్వారా మనం చేసే కదలికల మీద ఆధారపడి ఈ సంఖ్య చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది. ఉద్దేశపూర్వక వ్యాయామం మనం బర్న్ చేసే మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది. కానీ బరువు సాధారణ కేలరీల సమీకరణం కాదని అర్థం చేసుకోవాలి. మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత కదలికను జోడించడం వల్ల కేలరీల బర్నింగ్ పెరుగుతుంది. అందువలన బరువు తగ్గుతుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనం

క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడక టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని 2016 అధ్యయనం కనుగొంది. రోజులో మరే సమయంలోనైనా 30 నిమిషాలు నడవడం కంటే తినడం తరువాత 10 నిమిషాలు నడవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది

మీరు నడిచినప్పుడు లేదా మరేదైనా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీ కండరాలు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెరను ప్రాధమిక శక్తిగా ఇష్టపడతాయి. మీరు మీ ఆహారంలో పిండి పదార్థాలు తిన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర పదునైనది, మరియు ఇన్సులిన్ ఆ చక్కెరను రక్తం నుండి బయటకు తీసి శరీరంలోని అన్ని కణాలకు అందించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు భోజనం తర్వాత నడిచినప్పుడు, మీ కండరాలకు అవసరమైన చక్కెర పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఇది రక్తప్రవాహంలో అదనపు చక్కెరను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజూ ఎంత వ్యాయామం చేయాలి

మీరు రోజూ చేయవలసిన వ్యాయామం మొత్తం మరియు రకానికి సంబంధించి వివిధ నియమాలు మరియు సిఫార్సులు ఉన్నాయి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రతి వారం నడక వంటి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ 21 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది ఎముక ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.