Protein Powder:వెయిట్ లాస్,మజిల్ మాస్, బోన్ స్ట్రెంగ్త్ దేనికైనా ప్రోటీన్ పౌడర్! ప్రోటీన్ పౌడర్ ఇంట్లోనే తయారీ

ప్రోటీన్ పౌడర్ అంటే ఏమి?

ప్రోటీన్ పౌడర్లు వివిధ రూపాల్లో వస్తాయి. మూడు సాధారణమైనవి పాలవిరుగుడు, సోయా మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్. "పాలవిరుగుడు అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించేది, ఎందుకంటే ఇది నీటిలో కరిగే పాల ప్రోటీన్," పూర్తి ప్రోటీన్లు మానవ ఆహార అవసరాలకు అవసరమైన మొత్తం తొమ్మిది అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రజలు ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను తీసుకుంటే ఇది, కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి, కండరాల పునరుద్ధరణకు, మొత్తం ఇమ్యూనిటి బూస్టర్, గౌట్ హెల్త్, మెటబాలిక్ రేటు పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రొటీన్ పౌడర్‌ లో కేవలం ప్రొటీన్ మాత్రమే కాకుండా ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఈ పౌడర్ కండరాలకు బలాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

ప్రోటీన్ పౌడర్ తయారుచేయడానికి కావలసినవి:

బాదంపప్పులు ½ కప్పు

వేరుశెనగలు ½ కప్పు

ఎండుద్రాక్ష 3 టేబుల్ స్పూన్లు

పిస్తాపప్పులు ½ కప్పు

ఖర్జూరం 3

వాల్ నట్స్ ½ కప్పు

జీడిపప్పులు ½ కప్పు

మెలోన్ సీడ్స్ ½ కప్పు

నువ్వులు 3 టేబుల్ స్పూన్లు

ఎండు అత్తి పండ్లను (అత్తి పండ్లను) 3 టేబుల్ స్పూన్లు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు 3 టేబుల్ స్పూన్లు

అర చెంచా యాలకులు,

1 చెంచా సోంపు,

చిటికెడు కుంకుమపువ్వు,

1 చెంచా నెయ్యి తీసుకోండి.

తయారుచేసే విధానం :

1) స్టౌ మీద పాన్ పెట్టి అందులో నెయ్యి వేసి వేడిచేయాలి.

2) తర్వాత బాదం, శనగపప్పు, పిస్తా వేసి వేయించాలి. తర్వాత వాటిని ప్లేట్‌లోకి తీసుకుని చల్లారనివ్వాలి.

3) విత్తనాలను తొలగించండి. అత్తి పండ్లను ముక్కలు చేసుకోవాలి.

4) ఇప్పుడు మిక్సీ జార్‌లో బాదం, వేరుశెనగ, పిస్తా, వాల్‌నట్స్, ఖర్జూరం, అంజీర పండ్లను వేసి మెత్తగా పౌండర్ చేసుకోవాలి.

5) ఒకసారి స్పూన్ తో బాగా మిక్స్ చేయండి, మిగిలినవాటిని కూడా జోడించండి.. పొడి మధ్యలో ఒక చెంచాతో ప్రతిదీ కలపండి మరియు మళ్లీ గ్రైండ్ చేయండి. ఇది చక్కటి నునుపైన పొడిని ఇస్తుంది.

6) చివరగా ఈ పొడిని ఒక ప్లేట్‌లో వేసి ఆరనివ్వండి. పూర్తిగా ఆరిన తర్వాత.. గాలి చొరబడని సీసాలో పెట్టుకోవాలి. రోజూ ఒక చెంచా పొడిని ఒక చెంచా వేడి పాలలో కలిపి తాగితే ఆరోగ్యానికి మంచిది.

ఈ ప్రొటీన్ పౌడర్ మార్కెట్ లో 1500 నుండి 2000 రూపాయలకు దొరుకుతుంది. కానీ మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నిస్తే 700 నుండి 900 రూపాయలలో చేయవచ్చు. ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది!

ఈ ప్రోటన్ పౌడర్ ఎవరెవరికి అవసరం:

పెరిగే పిల్లలకు : యుక్త వయస్కుడికి వారి వర్కౌట్‌లకు ఆజ్యం పోయడానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం ఎందుకంటే వారి శరీరం ఇంకా పెరుగుతోంది మరియు సాధారణంగా ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను శరీరం కోరుకుంటుంది.

జిమ్ కు వెళ్ళే వారికి: మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభిస్తున్నప్పుడు. పని చేయడం మీకు కొత్తది మరియు మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీకు సాధారణంగా ఉండే దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.

ఈ ప్రోటన్ పౌడర్ ఎవరెవరికి అవసరం:

అథ్లెటిక్స్ కు : మీ వ్యాయామాలను పెంచుతున్నప్పుడు. మీరు సాధారణంగా వారానికి కొన్ని సార్లు అరగంట పాటు పని చేస్తే, కానీ ఇప్పుడు మీరు హాఫ్-మారథాన్ కోసం శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ శరీరానికి మరింత ప్రోటీన్ అవసరం.

గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి: స్పోర్ట్స్ గాయాలు ఉన్న అథ్లెట్లకు తరచుగా నయం చేయడానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.

ఈ ప్రోటన్ పౌడర్ ఎవరెవరికి అవసరం:

శాఖాహారులకు : మీరు శాకాహారి అయితే.. శాకాహారి లేదా శాకాహార జీవనశైలిని అనుసరించే వ్యక్తులు వారి ఆహారం నుండి మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు మరియు కొన్నిసార్లు పాల మరియు గుడ్లు వంటి అనేక సాధారణ ప్రోటీన్ మూలాలను వారు ఉపయోగించరు. .