రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలా చేసి చూడండి... మంచి నిద్ర వస్తుంది...!

వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది?

వ్యాయామం మన నిద్రను మెరుగుపరిచే ఖచ్చితమైన మార్గం నిపుణులకు ఇంకా తెలియనప్పటికీ, అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు గాఢ నిద్రను పెంచుతాయి. ఈ సమయంలో మీ శరీరం పునరుజ్జీవింపబడే మంచి అవకాశం ఉంది.

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

వ్యాయామం మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేయడంలో సుదూర మనస్సులను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చెమట పట్టడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం కూడా నిద్రను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని కొందరు నిపుణులు నమ్ముతారు.

పని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

మీరు వ్యాయామం చేసే రోజు సమయం మీ నిద్ర నాణ్యతపై స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని భావించబడుతుంది. ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత లోతైన నిద్రకు సరిపోదు. మరోవైపు, మీరు నిద్రపోయే ముందు చాలా త్వరగా వ్యాయామం చేస్తే, ఆడ్రినలిన్ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంది. అందువల్ల, రోజులో అత్యంత ప్రభావవంతమైన సమయం అప్పుడప్పుడు మధ్యాహ్నం ఉండాలి.

మధ్యాహ్నం సెషన్

మధ్యాహ్నం సెషన్ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి మీకు తగినంత సమయాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు నిద్రించాల్సిన సమయం నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు సాయంత్రం ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేస్తే, నిద్ర కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వల్ల కావచ్చు మరియు మీ హృదయ స్పందన మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపించకపోవచ్చు.

నిద్రపోయే ముందు

మీ నిద్రకు కొన్ని గంటల ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం మీ నిద్రకు మంచిది. మరోవైపు, బరువు శిక్షణ, మీ నిద్ర నాణ్యతకు ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. కార్డియోతో పోలిస్తే బరువు శిక్షణ శరీరంపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే సమయానికి చాలా దగ్గరగా ఉండటం మంచిది. అలాగే, వెయిట్ వర్కవుట్ తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల ఏదైనా కండరాలు దెబ్బతిన్నాయి.

సమయం ఎప్పుడు?

వ్యాయామం పూర్తి అయినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వినడం ముఖ్యం. మీ వ్యాయామం మీ శరీర గడియారానికి సరిపోలాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు త్వరగా లేచే వారైతే, ఉదయం లేవగానే నిద్ర లేచేవారు కాసేపు తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. మీకు సరిపోయే దినచర్య మరియు సమయాన్ని కేటాయించడానికి ఉత్తమ సమయం మరియు ఆ సమయంను కనుగొనడం ముఖ్యం.